*Laporan oleh Muhammad Syafaruddin*
Kamis, 9 November 2023 | 13:40 WIB
Wanita hamil diingatkan tentang pentingnya mengonsumsi beragam buah dalam sehari. Buah-buahan seperti pepaya dan pisang menjadi pilihan yang sangat dianjurkan.
"Wanita hamil perlu mengonsumsi beberapa jenis buah setiap hari. Sering kali kita melewatkan buah pepaya, padahal buah ini penting untuk pencernaan yang sehat dan kaya akan vitamin A, C, serta beberapa vitamin B," ujar Wita Rizki Amelia, SKM, M.Gz., RD, seorang pakar ilmu gizi.
Selain pepaya, buah pisang juga direkomendasikan karena kandungan nutrisinya yang meliputi magnesium dan kalium. Dilansir dari Antara pada Kamis (9/11/2023), konsumsi sumber kalium seperti pisang sangat disarankan, terutama bagi mereka yang merasa lelah setelah bekerja dan beraktivitas di cuaca panas.
"Pisang kaya akan magnesium dan kalium, yang sangat bermanfaat bagi ibu-ibu yang cenderung merasa lelah. Ketika lelah, terutama di udara panas, penting untuk banyak mengonsumsi sumber kalium," kata Wita, yang merupakan alumnus Universitas Diponegoro.
Konsumsi kalium yang cukup juga membantu mencegah terjadinya kram, yang bisa disebabkan oleh kekurangan kalsium. Selain dari pisang, asupan kalsium juga dapat diperoleh dari sumber protein hewani, terutama susu. Wita mengingatkan agar wanita hamil tidak melewatkan susu, kecuali jika mereka mengalami intoleransi laktosa atau diare setelah meminumnya.
Wita juga membahas tentang buah lain yang bisa dikonsumsi oleh wanita hamil, yaitu nanas. Ia menyatakan bahwa wanita hamil boleh mengonsumsi nanas, asalkan tidak berlebihan, karena beberapa orang melaporkan bahwa konsumsi buah ini bisa memicu mual. Hal ini mungkin disebabkan oleh tingginya asam lambung.
Selain buah, kecukupan cairan dari air putih juga perlu diperhatikan oleh wanita hamil. Wita menyarankan agar wanita hamil minum minimal satu gelas air setelah bangun tidur, dan hingga pukul 09.00 sudah mengonsumsi tiga gelas. "Lanjutkan hingga malam dengan minum air putih atau modifikasi, misalnya dengan jus, sebaiknya pilih yang berasal dari karbohidrat alami seperti buah-buahan," terangnya.
Dengan memperhatikan asupan gizi yang tepat, diharapkan kesehatan ibu dan janin dapat terjaga dengan baik selama masa kehamilan.
Sumber asli: https://www.suarasurabaya.net/senggang/2023/pakar-gizi-ingatkan-wanita-hamil-perlu-konsumsi-beragam-buah/