Cobalah bernapas dengan tarikan empat detik, lalu tahan tujuh detik, dan hembuskan selama delapan detik, katanya pada acara diskusi mengenai cara mengatasi kecemasan yang dilakukan secara daring di Jakarta, saat dilansir dari Antara, pada Sabtu (20/5/2023).
Yudha mengatakan, metode tersebut mampu membantu menenangkan pikiran serta membuat tubuh menjadi rileks ketika perasaan cemas datang secara tiba-tiba.
Selain itu, ia juga menyampaikan bahwa upaya untuk menenangkan pikiran juga dapat dibantu dengan visualisasi hal yang membuat pikiran dan jiwa menjadi tenang.
Misalnya, jika anda menyukai pantai, atau pantai adalah tempat yang membuat kalian tenang, maka coba visualisasikan pantai ke dalam pikiran anda, ujarnya.
Menurutnya, dengan menenangkan pikiran, dapat membuat fokus kembali hadir dalam pikiran sehingga dapat melanjutkan kegiatan dengan normal.
Sumber asli: https://www.suarasurabaya.net/senggang/2023/psikolog-sebut-bernapas-metode-478-dapat-atasi-kecemasan/