Laporan oleh Muhammad Syafaruddin
Sabtu, 11 November 2023 | 18:30 WIB
Melissa Magdalena, seorang psikolog, menganjurkan pentingnya praktik *sleep hygiene* untuk menjaga kenyamanan tidur, terutama bagi perempuan yang sedang menstruasi. *Sleep hygiene* adalah tindakan menjaga kebersihan dan kenyamanan tempat tidur agar tidur menjadi lebih nyaman.
"Praktik *sleep hygiene* ini bisa dilakukan agar kita lebih nyaman dan percaya diri untuk tidur, karena tahu tempat tidur kita bersih," kata Melissa, dilansir dari Antara.
Melissa menjelaskan bahwa *sleep hygiene* mencakup beberapa hal, antara lain:
1. Memastikan kasur dan tempat tidur dalam keadaan bersih.
2. Mengganti seprai saat dibutuhkan.
3. Merapikan kamar tidur.
4. Meredupkan lampu saat ingin tidur.
5. Menggunakan wewangian seperti aroma terapi sebelum tidur.
"Menjaga kebersihan tempat tidur dapat mengurangi kemungkinan kita menghindari tidur," ujarnya.
Selain itu, Melissa menekankan pentingnya memilih pakaian tidur yang nyaman, serta menggunakan pembalut yang bersih dan nyaman saat menstruasi. Ia menjelaskan bahwa beberapa orang tanpa sadar menghindari atau menunda waktu tidur mereka karena kondisi kamar yang berantakan atau kasur yang kotor, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Oleh karena itu, ia menganjurkan agar *sleep hygiene* menjadi bagian dari rutinitas harian, bukan hanya dilakukan saat menstruasi. "Tujuannya agar ketika menstruasi terasa tidak nyaman, kita sudah memiliki kebiasaan baik yang dapat mengurangi rasa tidak nyaman, bukan menghilangkan, melainkan mengurangi," kata Melissa.
Setelah melakukan *sleep hygiene*, Melissa juga berpesan agar masyarakat lebih sering mengapresiasi diri sendiri, meskipun baru saja menjalani hari yang buruk. "Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri, 'good job'," ujarnya.
Melissa menjelaskan bahwa kata-kata positif yang ditujukan kepada diri sendiri dapat menenangkan dan menciptakan suasana yang lebih rileks. "Katakan pada diri sendiri, 'I love you, kamu sudah melakukan yang terbaik, kamu berharga, kamu pantas ada di dunia ini'," tambahnya.
Sumber asli: https://www.suarasurabaya.net/senggang/2023/sleep-hygiene-membuat-tidur-lebih-nyaman-ketika-menstruasi/